Adım Adım Şifaya: Kanser Tedavisinde Hareketin Gücü

Rüya Özdemir
9 Nis
2 dakikada okunur

Kanser tedavisi boyunca beni en çok zorlayan şeylerden biri, hiç şüphesiz vücut ağrılarımdı. İlaçların etkisiyle hem fiziksel hem ruhsal olarak büyük bir yorgunluğun içine düştüm. Bazen yerimden kalkmak bile istemedim. Her adım ağır geldi, kaslarım ağrıdı, bedenim benden yardım ister gibiydi...

Ama doktorum bir gün bana şöyle dedi:

“Ağrılarla savaşmanın en nazik ama etkili yollarından biri, harekettir.”

Önceleri bu çok zor geldi. Nasıl yürüyeceğim? Nasıl hareket edeceğim? Vücudumun her yeri ağrıyorken...Ama küçük adımlarla başladım.

🚶‍♀️ Yürümekle Başladı Her Şey

Günde 10 dakika…Sonra 15…Her gün attığım adımlar beni yalnızca ileri taşımadı, iyileşmeye de yaklaştırdı. Temiz hava almak, bacaklarımı biraz olsun hareket ettirmek, bana “hala hayattayım” hissini verdi. O yavaş yürüyüşler hem ruhuma hem bedenime iyi geldi.

🧘‍♀️ Nazik Hareketler, Nazik Şifa

Ağır spor yapmam yasaktı ama doktorumun da izniyle bazı hafif pilates ve esneme hareketlerine başladım. Youtube’dan basit videolar izledim, kendi bedenimi dinleyerek ilerledim. Her kas hareketi bir nevi dua gibiydi…Ağrılarım zamanla hafifledi. Uykum düzene girmeye başladı. Ve en önemlisi: kendime olan güvenim geri geldi.

💛 Hareket, Sadece Fiziksel Değil

Bu süreçte fark ettim ki; hareket etmek sadece kasları çalıştırmıyor. Moral veriyor. Gücünü yeniden hatırlatıyor. Sen yavaşça yürürken, içindeki o savaşçı da sessizce uyanıyor.

🌿 Sen de Denemelisin

Eğer şu an sen de kanser tedavisi alıyorsan, lütfen kendine nazik ol. Kimse senden maraton koşmanı istemiyor. Ama günde 5 dakikalık bir yürüyüş, hafif bir esneme, seni hem bedenen hem de ruhen çok daha iyi hissettirebilir.

Unutma, hareket şifa getirir. Ve sen her adımında sadece ileri gitmiyorsun, kendine yaklaşıyorsun.

🧘‍♀️ Evde Yapılabilecek 3 Kolay Hareket

1. Sandalyede Nefes ve Esneme Egzersizi (5 Dakika)

Bir sandalyeye dik otur.
Burnundan derin bir nefes al, karnını şişirerek 4 saniye say.
Ağzından yavaşça nefes ver, 6 saniyede boşalt.
Bu nefes döngüsünü 5 kez tekrarla.
Ardından kollarını yukarı kaldır ve yavaşça sağa sola esnet.
➤ Bu hareket omuzları rahatlatır, nefesi düzenler ve zihni sakinleştirir.

2. Yavaş Bacak Kaldırma (3 Dakika)

Sırtüstü uzan veya sandalyede otur.
Bir bacağını dizden kırmadan yavaşça yukarı kaldır, 5 saniye tut, indir.
Diğer bacakla da aynı hareketi yap.
Her bacak için 10 tekrar yap.
➤ Bu basit hareket kan dolaşımını destekler, bacaklardaki ağırlığı hafifletir.

3. Kedi-İnek Duruşu (Cat-Cow, 3 Dakika)

Ellerini ve dizlerini yere koyarak masa pozisyonuna gel.
Nefes alırken sırtını çukurlaştır, başını hafif yukarı kaldır (İnek Pozu).
Nefes verirken sırtını kamburlaştır, başını içeri al (Kedi Pozu).
1 dakikada 5-6 tekrar olacak şekilde devam et.
➤ Bu hareket sırt ve bel bölgesindeki ağrıyı hafifletir, duruşu düzeltir ve enerji verir.